出现关节损伤，最明显的感觉就是痛！举个例子，大家经常提及的“半月板损伤”“滑膜炎”......都属于是关节损伤的一种。轻度的关节损伤可能表现为走路有轻微的疼痛；中度的关节损伤多有韧带松弛，关节疼痛，膝关节增生等；重度的关节损伤，多是关节软骨遭到破坏，有严重的骨质疏松，疼痛到几乎不能走路，甚至丧失劳动能力。如果出现重度关节损伤，就需要置换人工关节。

体重大的肥胖人群更容易出现关节损伤。我们可以把关节理解为一个“轴承系统”，体重越大，轴承系统的磨损也就越大。当关节磨损到一定程度，比如软骨部分被磨掉时，我们就会感到非常的疼痛。

有人会说，既然肥胖这么多危害，那就运动减肥吧！

肥胖人群如果运动不当，对关节的磨损也会加大，甚至会出现O型腿。西方人由于体重因素出现O型腿的情况就比较多。而O型腿想要变直......这就复杂了，我们下次讲！

放肆的长胖不行，运动减肥也不行！那该怎么办呢？是不是胖子就不能运动了？当然不是，肥胖人群完全可以运动，但要把握运动方式和运动量。尽量选择不负重的运动方式，不做激烈的运动，运动强度要比正常人最低减少4%。

比如，尽量不要做跑步等运动，特别有斜坡的跑步，这对关节的损害非常大。可以尝试上肢的运动，比如拉力器等。滑雪的运动也是可行的，但不要像运动员那样做大坡度的回旋式的动作。游泳是我们提倡肥胖人群尝试的运动，游泳不仅拼耐力，拼肺活量，而且它不是负重的锻炼，关节不会受到压力。除此之外，还可以做各个肢体的运动，包括髋关节、膝关节、脚部、腹肌等的运动都非常好。