随着年龄的增加，背慢慢驼了，个子慢慢矮了，牙齿慢慢松动了，指甲也慢慢变软、变脆了，平衡能力慢慢下降了，一个不小心就摔倒了、骨折了...这些都是骨质疏松症的表现。骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，随着人口老龄化的加剧，它已经成为全球性的健康问题。但骨质疏松的发生其实也并非必然情况，在生活中可以通过一些方法来帮助预防其发生，让我们具体来看。

健康饮食是预防骨质疏松症的基础。

富含钙的食物：

钙是构成骨骼的主要成分，因此，摄入足够的钙是预防骨质疏松症的关键。富含钙的食物包括牛奶、乳制品（如酸奶、奶酪）、鱼类（尤其是富含钙的鱼类如沙丁鱼和小鱼干）、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、坚果和种子（如杏仁、芝麻）等。

富含维生素D的食物：

维生素D有助于钙的吸收和利用。富含维生素D的食物包括鱼类（如鲑鱼、鲭鱼）、鱼肝油、强化食品（如富含维生素D的牛奶和植物奶）以及某些蘑菇。此外，适量的阳光照射也是获取维生素D的重要途径。

均衡饮食：

除了钙和维生素D，均衡饮食还包括摄入足够的蛋白质、维生素K、镁和其他矿物质，这些营养素对骨骼健康同样重要。建议多食用瘦肉、豆制品、蛋类、全谷物和新鲜水果等。

限制某些食物：

过多的盐、糖和饱和脂肪摄入可能对骨骼健康产生负面影响。因此，建议限制加工食品、快餐、高糖饮料和酒精的摄入。

钙剂和维生素D补充剂：

对于钙和维生素D摄入不足的人群，医生可能会建议服用钙剂和维生素D补充剂。然而，过量摄入这些营养素也可能对健康产生负面影响，因此应在医生的指导下使用。

抗骨质疏松药物：

对于已经患有骨质疏松症或骨折风险较高的人群，医生可能会开具抗骨质疏松药物，如双膦酸盐、雌激素受体调节剂、选择性雌激素受体调节剂、甲状旁腺素类似物和雷奈酸锶等。这些药物可以抑制骨吸收、促进骨形成或改善骨质量，从而降低骨折的风险。然而，这些药物也可能存在副作用和风险，因此应在医生的指导下使用，并定期监测疗效和安全性。