立即停止剧烈活动，避免膝关节负重（如避免长时间站立、行走）。

每次15-20分钟，每天3-4次，缓解肿胀和疼痛（注意用毛巾包裹冰袋，避免冻伤皮肤）。

消肿止痛，活血化瘀诊疗。

用弹性绷带适度加压包裹膝关节，减少积液生成。

休息时将腿部抬高至高于心脏水平，促进血液回流。

可保守治疗，在医生指导下口服非甾体抗炎药（如布洛芬，需注意胃肠道副作用），配合康复锻炼：

早期：如直腿抬高、踝泵训练，维持肌力。

中期：逐步增加膝关节屈伸活动，强化股四头肌，腘绳肌力量。

后期：平衡训练（单腿站立），低冲击运动（游泳、骑自行车），逐步恢复日常活动。

保守治疗无效时需手术干预，目前多采用关节镜微创手术（如半月板缝合术、部分切除术），术后需遵医嘱进行康复。

科学训练：肌肉强化：在康复师指导下进行直腿抬高、靠墙静蹲等动作，增强大腿前侧（股四头肌）和臀部肌肉力量，减轻膝关节压力。关节活动度训练：逐步恢复屈伸练习，避免长期固定导致僵硬。

运动调整：避免深蹲、爬山、跳跃等对半月板冲击大的活动；可选择游泳、骑固定自行车等低冲击运动。运动时佩戴护膝，提供外部支撑。

体重控制：超重会增加膝关节负担，通过饮食（低脂高蛋白、补钙）和低强度运动减轻体重。

姿势纠正：避免久坐久站、跪姿或盘腿坐，减少膝关节扭转动作（如急转身）。

营养补充：适当增加富含胶原蛋白（如鱼皮、蛋类）、维生素C（促进修复）和钙的食物。

若保守治疗（3-6个月）后仍存在疼痛、肿胀或活动受限，可能需关节镜手术修复或部分切除。

术后需严格遵循康复计划，避免过早恢复高强度运动。